biceps i triceps

[...] przedramion na wyciągu 2x12-10 Dzień.3. (Nogi) - Przysiad tylni 4x8-6 - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 - Wspięcia stojąc 4x - Wspięcia siedząc 4x Dzień.4. (Barki + biceps) - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - Wyciskanie hantli 3x10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlą 3x10-8 - wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 - [...]

[...] w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), <<<< o co tu chodzi 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona), <<< tutaj tez nie bardzo rozumiem [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

proszę o ocenę mojego planu Wzrost: 178cm Waga: 75kg Staż: 10 miesięcy Dieta: ogólnie staram się zdrowo odżywiać jeść, 5-6 posiłków dziennie i unikać byle jakiego żarcia cel: SIŁA/masa pas:80cm klatka:105 ramię:36 Wyciskanie:90kg MC:160kg przysiad:100kg Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko 3x10 rozpiętki skos 5x 12-4 wycisk hantli skos Biceps: 2x15 [...]

Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]

[...] 3s Dzien 3 Nogi + barki 1.przysiady 4s 2. MC proste nogi 4s 3.wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 4.unoszenie przód 3s 5.unoszenie tył 3s Dzień 4 tutaj robię dodatkowy trening rąk (priorytet) metodą "cluster sets" 2 wielostawowe i 4 izolacyjne (z czego 3 są na triceps i 3 na biceps) Zmieniony przez - the8tbag w dniu 2015-08-31 17:35:51

Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]

[...] 15/12/10/8 Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz ogolnie plan to masa, przydaloby sie troche bicepsy poprawic bo nieco odstaja od reszty ale niechce ich trenowac 2 razy w tygodniu

[...] i zapadniętą klatką piersiową. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.Mam 35 lat 182 cm wzrostu, 72 kg. Od 2 tygodni chodzę co drugi dzień na siłownię, trenując zamiennie klatkę i biceps oraz plecy i triceps. Ćwiczenia wykonuję chatycznie naśladując współćwiczących ok. 1,5 godz. Za namową znajomego w mojej diecie jest sporo jajek, ryżu, makaronu, [...]

wiek 14lat cel:wytszymałość,siła,spalanie tułszczu 1dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x/12/10/5/2 wyciskanie głową w góre 3x15/10/5 krzyżowanie linek w bramie 4x12 Biceps młoty 4x12/12/12/5 uginanie na ławce skośnej 3x12 młoty 2x12 Przedramiona uginanie nachwytem 4x12 Brzuch skłony tułowia 3x20 2dzień Plecy Ściąganie drążka do [...]

[...] 3x 12 Wykroki ze sztanga na barkach 3x 10 Wspięcia na palce 3x 30 Piątek Triceps: 1)ściąganie wyciągu z linką 3x 14 18 20 2)dipsy z obciążeniem 3x maks 3)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12 16 18 biceps: 1)Podciąganie nachwytem na szerokim drążku z obciążeniem 3x maks 2)uginanie ramion sztangą 3x 12 16 18 3)młotki na skosie 3x 12

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - [...]

Ciekawi mnie czy ten trening jesd dobry na mase ? Pierwszy dzien: Triceps: -Wyciskanie zza glowy hankielka 4 serie po 12 powturzen -wyciskanie francuskie 4 sierie 12 powturzen -pompeczki na tricepsa 4 serie 14 powturzen Drugi dzien: Biceps: -unoszenie ramion z hankielkami 4 serie 12 powturzen -unoszenie gryfu podchwytem stojac 4 serie 11 [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

Witam co sądzicie o takim palnie na masę? Staż na siłowni około 6 lat teraz od roku sustematycznie. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos (+)12/10/8/6 - Rozpiętki skos (+) 12/10/6 - Przenoszenie hantli 12/10/8 Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 [...]

Kumpel podrzucil mi taki trening: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 [...]

Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 [...]

Witam mam 19lat wzrost 185cm waga 73kg staz 1,5 roku z przerwami. Chcialbym aby ktos ocenil moj plan zrobil jakies ew. poprawki. Moim celem jest masa. Z gory thx Poniedziałek: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramię: I 3x15 uginanie [...]

Witam trenowałem ok 5 miesięcy planem fbw i postanowiłem zmienić go na Split który sam ułożyłem czy jest ok ? Co byście w nim ewentualnie zmienili Poniedziałek: Nogi: Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s [...]